PSYCHOLOGIES Magazine du 3 aout 2024
Découvrez comment Léon Marchand utilise la technique de cohérence cardiaque pour améliorer ses performances et réduire son stress.
Lorsqu’il s’agit de performances sportives de haut niveau, la préparation mentale est aussi cruciale que la préparation physique.
Léon Marchand, nageur français quadruple champion olympique aux Jeux de Paris 2024, a été interrogé par le média Brut sur sa préparation physique et mentale.
Le mot-clé de ses performances, d’après lui ?
La « cohérence cardiaque ».
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque désigne la pratique régulière d’une respiration lente, au rythme d’environ six respirations par minute qui permet de diminuer sa fréquence cardiaque sur le long terme. C'est une technique de respiration qui vise à synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration. En inspirant et expirant lentement, environ six fois par minute, on peut induire un état de calme et de concentration.
Selon Martine Duclos, médecin du sport interrogé par Ouest-France, cette méthode influence directement les variations de la fréquence cardiaque, augmentant celle-ci à l’inspiration et la diminuant à l’expiration.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Pour les sportifs de haut niveau comme Léon Marchand, la cohérence cardiaque permet de stabiliser le débit cardiaque, ce qui a des effets positifs sur la performance physique. "Cette technique est très efficace pour les sportifs de haut niveau, car en influençant le débit cardiaque, elle a des effets directs sur la performance" confirme Martine Duclos.
Mais ses bienfaits ne se limitent pas au monde du sport. La cohérence cardiaque a montré son efficacité pour réduire l’hypertension, l’insuffisance cardiaque chronique et les troubles mentaux tels que l’anxiété et le stress. "La cohérence cardiaque a pour effet immédiat de limiter le stress et d’améliorer la concentration" soutient Martine Duclos. La cohérence cardiaque gagne en popularité, notamment grâce à ses bienfaits immédiats sur la réduction du stress et l’amélioration de la concentration.