La Cohérence Cardiaque
L'essentiel pour débuter une pratique personnelle de cohérence cardiaque
Principes de la cohérence cardiaque
La Cohérence Cardiaque, tout ce qu'il faut pour comprendre et pratiquer la cohérence cardiaque.
Quelques questions et les premières réponses ci-dessous.
- Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
- Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque ?
- Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est simple à pratiquer, sa définition peut être plus complexe car il s'agit d'un phénomène physiologique, émotionnel, psychologique, musculaire, social et impliquant tous les mécanismes du corps humain.
Je vous donne la définition la plus simple, nous sommes à la première page de ce site, vous verrez petit à petit comment parfaire votre connaissance.
Une définition simple
La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.
Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque ?
- Pour bénéficier des effets favorables que la pratique régulière de la Cohérence Cardiaque procure.
- De nombreux effets ont été documentés par des constatations, des articles et des publication.
- Ces effets observés et documents sont de plusieurs nivaux :
- effets physiologiques,
- effets psychologiques et mentaux,
- effets sociaux.
Les effets physiologiques
Il a été noté une diminution du cortisol, c’est l’hormone principale du stress qui est responsable des nombreux effets délétères liés au stress quand il est trop élevé. En parallèle à cette baisse significative du cortisol il a également été observé une augmentation de la DHEA aussi connue sous le nom d’hormone de jouvence, c’est l’antagoniste du cortisol. Un équilibre entre cortisol et DHEA est un signe de bonne santé.
Plusieurs pathologies liées à l’excès de cortisol ont été améliorées par une pratique régulière de la Cohérence Cardiaque. Ce sont en général des affections chroniques associées au stress comme l’hypertension, le diabète, l’hypercholestérolémie, et certains troubles de la gestion du poids comme l’obésité.
Il a également été publié une augmentation du nombre des ondes alpha cérébrales. Ce sont des ondes d’éveil de calme, favorables à l’apprentissage et à la mémorisation. On les met en évidence avec l’électroencéphalogramme et le neurofeedback.
Ces effets physiologiques ne sont qu’une petite partie de ce que la recherche en cohérence cardiaque a révélé.
Les effets psychologiques et mentaux
En numéro un des effets psychologiques et mentaux on note la diminution significative de la sensation de stress perçu.
La pratique régulière de la cohérence cardiaque entraîne une augmentation de la clarté mentale, de meilleures prises de décisions, une impression de prise de distance et de lâcher prise, une amélioration des capacités intellectuelles et créatrices, une augmentation de l’équilibre émotionnel, une amélioration de la capacité d’écoute et de la capacité de présence.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
- Il n’y a pas d’effets bénéfiques à moyen ou à long terme sans pratique régulière de la cohérence cardiaque.
- Il s’agit de l’introduction d’une routine régulière de courte durée pour induire un changement positif de longue durée.
- Pour introduire la cohérence cardiaque avec un objectif de mieux-être il vaut mieux commencer par la méthode la plus simple possible.
L'induction respiratoire
Le plus simple, c’est d’utiliser l’induction respiratoire, et nous la conseillons à tous dans un premier temps, elle peut même suffire à la majorité des personnes désirant pratiquer la cohérence cardiaque.
La méthode du 365
C'est la méthode devenue la référence recommandée par tous les auteurs, enseignants, journalistes et professionnels de la cohérence cardiaque.
C'est un moyen mnémotechnique imaginée par David O'Hare, publié dans son livre 365 cohérence cardiaque, c'est très simple.
La méthode se résume en trois lignes :
- 3 fois par jour
- s'installer confortablement et respirer 6 fois par minute
- pendant 5 minutes
Comment s'initier à la cohérence cardiaque ?
- La cohérence cardiaque c’est simple, mais pas toujours facile à pratiquer régulièrement.
- On apprend mieux aussi en comprenant comment cela fonctionne.
- C’est pour cela que nous pensons qu’un minimum de connaissances est important.
Les ressources pour s'initier seul
Les livres de cohérence cardiaque
- commencez par le 3-6-5
- d'autres livres sont disponibles dans la bibliothèque de la cohérence cardiaque
Les vidéos de cohérence cardiaque
- il existe des centaines de vidéos disponibles sur les sites de streaming
- vous pouvez aussi consulter notre sélection
Utilisez un guide respiratoire audio-visuel
- des centaines de guide en vidéo existent sur les sites de streaming
- vous avez un choix de guides audio et vidéo sur ce site
Consulter la Foire Aux Questions
- la réponse à la question que vous vous pouvez s'y trouve peut-être
- David O'Hare répond aux questions les plus souvent posées
Cours d'initiation en ligne pour tous
- cours en vidéo-formation par, et avec, David O'Hare
- 30 vidéos d'initiation en 2h30 de cours pour bien débuter
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Les ressources pour être accompagné
Consultez un coach formé à la pratique professionnelle
- l'annuaire des professionnels de la cohérence cardiaque est là pour les présenter
- il y en a un probablement près de chez vous