Épisode 3 : la Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiorespiratoire n’est pas une simple technique : c’est un réflexe physiologique.
Le cerveau, le système cardiovasculaire et le système respiratoire sont en communication constante sous le contrôle du système nerveux autonome. Cette interaction est automatique et involontaire, régulée par de nombreux circuits d’autorégulation.
Mais il y a une exception ...
La Respiration : Un Pont Entre le Volontaire et l’Automatique
Parmi toutes les fonctions du système nerveux autonome, la respiration est l’une des rares que nous pouvons moduler volontairement.
Et c’est une clé précieuse.
En contrôlant notre respiration, nous influençons directement notre système nerveux autonome. C'est prouvé, démontré, mesuré.
Le Baroréflexe : Le Chef d’Orchestre
Au cœur de cette synchronisation entre la respiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle, il y a un mécanisme fondamental : le baroréflexe.
Lorsque nous respirons à un rythme précis et équilibré, nous activons naturellement ce réflexe et favorisons un état de cohérence cardiaque.
6 Respirations par Minute : La Fréquence de la Résonance
Chaque fois que nous équilibrons volontairement le temps d’inspiration et d’expiration, nous déclenchons un état de cohérence cardiaque.
Mais il y a mieux…
Lorsque cette respiration volontaire approche les 6 cycles par minute, quelque chose d’encore plus puissant se produit :
- L’oscillation du système nerveux autonome (sympathique/parasympathique) atteint son amplitude maximale
- La variabilité de la fréquence cardiaque est à son apogée
Ce Que Cela Change Concrètement
En respirant selon un rythme de 5 secondes d’inspiration / 5 secondes d’expiration, nous obtenons :
- Un état de cohérence cardiaque stable (temps inspiratoires et expiratoires équilibrés)
- Une cohérence cardiaque optimisée (fréquence de 6 respirations/minute)
Et plus l’amplitude de la variabilité cardiaque (VFC) est importante, plus les bénéfices physiologiques et psychologiques de la cohérence cardiaque sont renforcés.
Et cette amplitude de la VFC… c’est encore une autre grande et belle histoire. Mais nous en parlerons dans le prochain épisode.
Après tout, ce n’est pas pour rien que mes clients s’appellent des patients… 😉